Tudj meg mindent a magnéziumról! A szervezet második legfontosabb ásványi anyaga

A magnézium az emberi szervezet második legfontosabb ásványi anyaga a kálium után. A magnézium több, mint 600 biokémiai folyamatban vesz részt, ez is mutatja nélkülözhetetlen szerepét. A magnézium szerepet játszik a csontanyagcserében, az ingerületátviteli folyamatokban, nélkülözhetetlen az ideg-izom összehúzódásokhoz, szerepe van az izomgörcsök megelőzésében és kezelésében. A magnézium elengedhetetlen a szív-és érrendszer megfelelő működéséhez is.

Mivel a magnéziumnak megannyi létfontosságú funkciója van a szervezetben, hiányának tünetei ugyan olyan sok szinten jelentkezhetnek. Magnézium hiányában károsodnak az anyagcserefolyamatok, idegrendszeri folyamatok, tünetként jelentkezhet izomgörcs, izomgyengeség, szédülés, szívritmuszavar, krónikus fáradtság, magas vérnyomás, depresszió, ingerlékenység, migrén.

A magnézium napi beviteli mennyisége (NRV) 375 mg. Ez egy általános, iránymutató mennyiség, mely bizonyos állapotokban jelentősen eltérhet ettől. Például a kismamák magnéziumigénye közel 500 mg naponta, de az intenzíven sportoló embereknél a normál érték 2-3-szorosa is lehet.

Érdekes, hogy a napi beviteli mennyiség csak néhány száz milligramm, mégis a modern világban a felnőttkorú lakosság több, mint fele magnéziumhiányos. Eszerint a felnőtt lakosság fele magnéziumpótlásra szorul. A szervezet magnéziumigényét fedezhetjük táplálkozás útján és étrend-kiegészítő formájában is. Táplálékaink legjobb magnéziumforrásai a következők: banán, babfélék, brokkoli, barna rizs, olajos magvak, halolaj, tej, gombák, szójabab, kukorica, tofu, teljes kiőrlésű gabonafélék. A rossz táplálkozási szokások ahhoz is vezetnek, hogy a táplálékaink útján kevesebb magnéziumhoz jut a szervezet. Emellett a mezőgazdasági technológiák alkalmazása miatt, jellemzően csökken az élelmiszerek magnéziumtartalma.

Kiknek szükséges pótolniuk a magnéziumot?

  • Intenzív fizikai munkát végzőknek, sportolóknak, élsportolóknak
  • Egyoldalú táplálkozás esetén, magas napi fehérjebevitelkor
  • Kismamáknak, szoptatáskor
  • Testtömegcsökkentő étrend tartásakor
  • Bizonyos gyógyszerek s betegségek esetén orvossal egyeztetve

Ha magnézium tartalmú étrendkiegészítőt választunk mindig ügyeljünk a minőségre és a benne található hatóanyag típusára és mennyiségére. A magnéziumforrásokból a legjobban hasznosuló forma a magnézium-citrát és magnézium-laktát. Ügyeljünk arra is, hogy a magnéziumból elegendő mennyiséget tartalmazzon az étrendkiegészítő adott mennyiségű napra leosztott beviteli mennyisége.



Scitec Vital témájú írások

maradj fitt ha otthonról dolgozol
Hogyan maradj fitt akkor is, ha otthonról dolgozol?

2020 március 30 3 perc olvasás

Otthonról dolgozol, de szeretnéd most is fitten tartani magad? 5+1 tanáccsal segítünk, hogy home office mellett is formában maradj és jól alkalmazkodj ehhez az új helyzethez!
Tovább
Egészséges túlélőkészlet karantén esetére: Ezekből vásárolj be!
Egészséges túlélőkészlet karantén esetére: Ezekből vásárolj be!

2020 március 17 3 perc olvasás

Mi az, ami a mindennapokhoz szükséges, hogy megtartsd az izmokat és tápláld a szervezeted? Összeszedtük neked azokat az alapvető élelmiszereket és táplálék kiegészítőket, amiket javaslunk beszerezni egy esetleges karantén idejére.
Tovább
spirulina alga
Spirulina alga: Hatása, mellékhatásai – mire jó?

2020 március 10 3 perc olvasás

A spirulina az egyik legnépszerűbb táplálékkiegészítő, de vajon miért? Mi a hatása és mellékhatásai? Milyen formában fogyasztható? Mennyibe kerül?
Tovább
Köszönjük, hogy csatlakoztál hozzánk! Hamarosan kapsz egy e-mailt a feliratkozásod megerősítéséhez. Kérjük, kattints az e-mailben található linkre.
Köszönjük, hogy megerősítetted feliratkozásodat, hamarosan jelentkezünk a személyre szabott tartalmakkal!
Üdvözlünk a Black Friday-t váró közösségünkben, hamarosan küldjük a részleteket! Amennyiben még nem voltál feliratkozva, rövidesen kapsz egy e-mailt a feliratkozásod megerősítéséhez. Kérjük, kattints az e-mailben található linkre!