Duplázd meg a fogyásodat 4 perc alatt!

Igen, mi is utáljuk azokat a reklámokat, melyekben szuper kapszulákkal vagy neten rendelhető gépekkel hetek alatt álomtestet varázsolhatsz magadnak. A fogyás - tudományosan bizonyított módon - sokkal hatékonyabbá tehető napi 30 perc intenzív ellenállásos (tehát mondjuk súlyzós) edzéssel. Magyarul, ha sikerült beállítanod egy olyan étrendet, amivel edzés nélkül is fogysz, akkor napi fél óra edzéssel a fogyás üteme komolyan gyorsítható. Soknak tartod a napi fél órát? Akkor legalább 4 percet szánj magadra, és vezess étkezési naplót!

A profi edzők, akik az amerikai sztárok testét alakítják át, vagy versenyzőket készítenek fel, pontosan tudják, hogy az „étrend” kifejezés két dolgot takar: minőséget és mennyiséget! A bevitt tápanyag mennyiségéről – valld be – fogalmad sincs. Kizártnak tartom, hogy egy pörgős nap után vissza tudsz emlékezni minden bevitt kalóriaforrásra. Szerintem nem tudod megbecsülni a napi kalória beviteledet. Az ésszerű diéta a napi kalória bevitel mondjuk 25%-os csökkentésével kezdődik. Mégis mit akarsz csökkenteni, ha nem tudod mennyit ettél eddig?

Azt hiszed, az étkezési napló vezetése szívás? Szerintem az a szívás, ha hónapokig diétázol eredménytelenül, vagy szédelegsz a rosszul beállított koplalós diétád miatt.

Szerintem az a szívás, ha otthon kell reggelente ledobozolni a napi kaját, és táskából meg csomagtartóból falatozni. Egy egyszerű étkezési napló tartalmazza a bevitt ételeket, italokat, folyadékmennyiséget. Amerikai szakírók arról is beszámolnak, hogy sokan pusztán az étkezési napló vezetésétől lefogynak, mert ráeszmélnek, hogy mennyi titkos kis kalóriát vittek be azokkal az elfelejtett nasikkal, amiket nem számoltak - a cukros kávékkal - a keksz vagy pogácsa falatkákkal - az észrevétlenül felfalt naranccsal - azzal a zacskó kesudióval, amit a benzinkúton vettek; stb.

A napló írása az okostelefonokkal végtelenül leegyszerűsödött. Csak letöltöd a napló-alkalmazást, minden étkezésnél kiválasztod az étel típusát, és beütöd a mennyiséget. Az alkalmazás kiszámolja a kalória mennyiséget, a cukrot és a fehérjét is. Az okosabb alkalmazások figyelmeztetnek ha túllépted a cukor limitet, vagy nem vittél be elegendő mennyiségű fehérjét.

Mit nyerhetsz az étkezési naplóval? - segít a diétád betartásában - számon tudod tartani a folyadék beviteledet - könnyebben koncentrálsz a diéta során fontos fehérje mennyiségére - segít távol tartani az „üres” kalóriákat, mint a cukrok, zsírok.

Sok sikert!



Shape témájú írások

Lipolean – testsúlykontroll formula rád szabva
Lipolean – testsúlykontroll formula rád szabva

2020 január 15 2 perc olvasás

A Lipolean egy új generációs diétás kiegészítő, amit este is fogyaszthatsz, mivel nem tartalmaz koffeint. Ennek ellenére maximálisan támogat, hogy idén végre tényleg elérd az álomalakot. A Lipolean hatóanyagai kizárólag növényi kivonatok, melyeket úgy alkottunk meg, hogy ezúttal ne kelljen kompromisszumot kötnöd. Tapasztald meg Te is, hogy nem csak a magas koffein-tartalmú kiegészítők hatásosak.
Tovább
Soha nem használtál még étrendkiegészítőt? Minden, amit tudnod kell róluk!
Soha nem használtál még étrendkiegészítőt? Minden, amit tudnod kell róluk!

2020 január 08 4 perc olvasás

Ha nem használtál még étrend-kiegészítőt, vagy nem tudtál róla, hogy amit a gyógyszertárban vettél is az volt, fontos néhány dologgal tisztában lenned. Ez a cikk eloszlatja az indokolatlan félelmeid az étrend-kiegészítőkkel kapcsolatban, ugyanakkor felhívja a figyelmedet az óvatosságra, valamint elkalauzol az étrend-kiegészítők világában és segítséget nyújt a sikeres alakformáláshoz. Hiteles információk Neked, a Te sikeredért!
Tovább
guarana
Guarana hatása, szedése – és minden, amit tudni kell róla

2019 december 14 3 perc olvasás

Tovább
Köszönjük, hogy csatlakoztál hozzánk! Hamarosan kapsz egy e-mailt a feliratkozásod megerősítéséhez. Kérjük, kattints az e-mailben található linkre.
Üdvözlünk a Black Friday-t váró közösségünkben, hamarosan küldjük a részleteket! Amennyiben még nem voltál feliratkozva, rövidesen kapsz egy e-mailt a feliratkozásod megerősítéséhez. Kérjük, kattints az e-mailben található linkre!