Hogyan "éld túl" az év végi ünnepeket?

Az izmaid nem ismerik a naptárt, és az sem érdekli igazán őket, ha hétágra süt a nap, vagy éppen nagy pelyhekben hull a hó.
Az izmaidat csupán két dolog foglalkoztatja: kellően meg legyenek edzve, és kapják meg a fejlődésükhöz szükséges tápanyagot!
Így hát karácsony ide, szilveszter oda… irány a terem!

Gondolj csak bele! Az év végi szünetnek, szabadságnak köszönhetően alaposan ki vagy pihenve, a családi lakomáknak hála bőségesen el vagy látva extra kalóriákkal, és ebben az időszakban megeshet, hogy nem vagy annyira hősies, hogy tökéletesen betartsd az étrended. Így vétek lenne ezt az időszakot nem kihasználni, és kizárólag semmittevéssel tölteni. Fuss össze inkább edzőtársaddal, és beszéljétek ki két guggolásszéria között az ünnepek megpróbáltatásait, például ki mivel bűnözött, vagy milyen ajándékot kapott.

Apropó ajándék!

Megvan már, hogy mivel leped meg az edzőtársad?

Tudjuk persze, hogy az a legnagyobb ajándék számára, hogy Veled edzhet…Viszont valami apróságnak biztosan örülne!
Ha elfogadsz tőlünk egy tanácsot, valami olyasmivel lepd meg, aminek hasznát veheti a terembe (csuklószorító, súlyemelő öv), esetleg állíts össze neki egy praktikus Scitec Gym buddy csomagot a kedvenc tasakos, egy adagos termékeiből.
Ha pedig úgy látod, hogy kellően odatette magát az edzéseken egész évben, akkor meglephetnéd egy nagyobb kiszerelésű termékkel is, amire úgy érzed, szüksége lehet.

Segítünk választani:
- Gyakran fáradtan, dekoncentráltan esik be a terembe?
Akkor egy komplex edzés előtti formulának biztosan örülne, mint amilyen az Essential Amino & Caffeineedzés előtti és közbeni formula koffeinnel, vagy az Energy Boost+ edzés előtti formula.

- Hamar elfárad edzés közben és nehezen regenerálódik?
Akkor lepd meg az ínycsiklandó BCAA + Glutamine edzés előtti és közbeni formulával.

- Fogytán a fehérjéje?
Akkor a WheyBro+ Zero tejsavófehérje italpor, vagy ha netán vegán, akkor a PlantBro+ Zero fehérje italpor steviával lehet számára az ideális ajándék.
Az ízeket rád bízzuk, hiszen Te ismered legjobban az ízlését 😊
De ha megengedsz egy személyes megjegyzést, az epertea ízű BCAA + Glutamine edzés előtti és közbeni formula mindent visz 😉

Ha már szóba jöttek az ízek...

Te milyen praktikákkal "éled túl" a karácsonyt? Ugye nem hánysz fittyet a helyes táplálkozásra, és nem eszel meg bármit, ami csak az asztalra kerül? Ne feledd, hogy nem az év végi egy-két hetes lazább, "csalósabb" étkezésen múlik a sportosan esztétikus alak, hanem az év további időszakában elfogyasztott túlzott és nem megfelelő minőségű táplálék bevitelétől!

Minden esetre adunk néhány tippet, ha nem szeretnél elszállni az ünnepek alatt sem kalóriabeviteleddel.

- Rágd meg a falatot! A gyorsan és nem megfelelően megrágott étellel nem csak az emésztésednek tesz rosszat, de könnyen túl is eheted magad, hiszen a szervezetnek 20 percre van szüksége, hogy jelezze a jóllakottságot. Tehát, ne nyeld úgy az ételt, mint kacsa a nokedlit!

- Bánj csínján az alkohollal! A rendszeresen konditerembe járók ugyan kevésbé jellemző a rendszeres alkohol fogyasztás, azonban az év végi családi lakomák alkalmával könnyebben elszaladhat veled a ló. Az alkoholos italok többsége tömve van cukorral, és alapvetően magának az alkoholnak is meglehetősen magas a kalóriatartalma. Nem dől össze a világ, ha a vacsorához megiszol 1-2 pohár bort vagy pezsgőt, de tarts mértékletességet! Ha még nem vagy 18 éves, akkor megnyugodhatsz, hisz a kölyökpezsgőben nincs alkohol… cukor viszont annál inkább!

- Edd a zöldségeket, ne csak beszéld! Mint, ahogy már azt korábbi cikkünkben is taglaltuk, a zöldségek nem az ördögtől származó ételféleségek. Számos fontos és igen hasznos tápanyagot tartalmaznak, emellett pedig legtöbbjük magas rost- és alacsony kalóriatartalommal bír. Így igazi Jolly Jokernek számítanak a karácsonyi mézes-mázos, cukros ételek között.

- Ha van rá lehetőséged, válaszd inkább a "reform" desszertet, a hagyományos helyett! Bár nem mindenki jár edzőterembe (sajnos), ettől függetlenül egyre többen figyelnek oda az egészségükre, és helyezik előtérbe étkezéseik során az egészségesebb "reform" élelmiszereket. Ezekről általánosságban elmondható, hogy magasabb rost-, ezzel szemben alacsonyabb cukor-, és zsírtartalommal bírnak, így „alakbarátabb” alternatívát nyújtanak.
Persze ne vessz azért össze a nagyival, mert a mákos bejglit a hagyományos módon, cukorból és fehérlisztből készítette.
Találd fel magad, és lepd meg inkább Te a saját reform süteményeddel! Íme egy egyszerűen elkészíthető, de annál finomabb ünnepi finomság.

Almás-diós-fahéjas zabmuffin:

Hozzávalók:
100 gramm aprószemű zabpehely
50 gramm vaníliás WheyBro+ Zero tejsavófehérje italpor
50 gramm darált dió
2 közepes alma
3 teáskanál fahéj
3 nagy, vagy 4 közepes méretű tojás
1 teáskanál zsírszegény kakaópor
2 teáskanál rumaroma
1/2 csomag sütőpor
50 gramm mazsola
édesítő ízlés szerint

Elkészítés:
Az almát meghámozzuk és kisebb szeletekre vágjuk. Majd a mazsola kivételével az összes hozzávalót egy aprítógép segítségével összeturmixoljuk, és az így kapott tésztát 20 percig pihenni hagyjuk.
20 perc elteltével a "masszát" szilikon muffinformákba öntjük, és megszórjuk őket a mazsolával.
Előmelegített sütőben kb. 30 perc alatt készre sütjük.
Jó étvágyat kívánunk hozzá!

Légy jó arc, és ments ki néhány darabot az edzőtársad részére, majd koronázzátok meg vele az ünnepi edzést! Hisz egy évben csak egyszer van karácsony!

Kellemes karácsonyi ünnepeket és eredményekben, izomzatban gazdag új évet kívánunk mindenkinek! 😊



Scitec Gym témájú írások

Enni vagy nem enni, ez itt a kérdés - Diétás nassolnivalók
Enni vagy nem enni, ez itt a kérdés - Diétás nassolnivalók

2020 január 21 2 perc olvasás

Nagyon sokan ott bukják el a kihívásokat az életmódváltással kapcsolatban, hogy nem tudnak lemondani a desszertekről, és az édes ízekről. Éppen ezért hoztunk nektek két olyan receptet, amit lelkiismeret furdalás nélkül beilleszthettek az újévi életmódváltó programotokba, és közben bűntudat nélkül élvezhetitek az édes ízeket.
Tovább
Mindenképp újévkor váltanál életmódot? – Eláruljuk, hogyan érdemes!
Mindenképp újévkor váltanál életmódot? – Eláruljuk, hogyan érdemes!

2020 január 14 3 perc olvasás

Az új év kezdetével valósággal megrohamozzák az edzőtermeket az "életmódváltók", azzal a reménnyel, hogy végre-valahára lefogynak, vagy éppen felpakolnak magukra néhány kilogramm izomtömeget. Sokszor órákat töltenek a kardiógépek és a kézi súlyzók rendületlen nyúzásával, azonban az eredmények nem, vagy nem olyan formában jönnek, ahogy azt elképzelték. Lendületük gyorsan el is száll, akár a heti két lábedzés története...
Tovább
Koffein edzés előtt - Amikor a jóból is megárt a sok!
Koffein edzés előtt - Amikor a jóból is megárt a sok!

2020 január 08 2 perc olvasás

A koffeint, pontosabban az azt tartalmazó növényeket, kivonatokat az emberiség már évezredek óta alkalmazza ébersége és teljesítménye fokozása érdekében. Ez a jelenség a mai napig megmaradt, csak modernebb köntösbe bújtatva. Mindennapi rutinunk részét képezik azok a rituálék, amelyek során koffeintartalmú ételt vagy italt fogyasztunk.
Tovább
Köszönjük, hogy csatlakoztál hozzánk! Hamarosan kapsz egy e-mailt a feliratkozásod megerősítéséhez. Kérjük, kattints az e-mailben található linkre.
Üdvözlünk a Black Friday-t váró közösségünkben, hamarosan küldjük a részleteket! Amennyiben még nem voltál feliratkozva, rövidesen kapsz egy e-mailt a feliratkozásod megerősítéséhez. Kérjük, kattints az e-mailben található linkre!